Semakin bertambahnya usia, berat badan lebih cenderung untuk mudah naik, terutama ketika menginjak usia 30 akibat metabolisme tubuh yang menurun. Namun, turunnya metabolisme tubuh juga menjadi salah satu penyebab turunnya produksi kolagen. Akibatnya, kulit jadi tidak kenyal, kendur, hingga muncul garis-garis halus.

Oleh sebab itu, di usia 30an perlu menjaga pola makan yang tepat. Mengkonsumsi makanan yang mengandung kolagen tinggi memiliki beragam manfaat untuk kesehatan. Kolagen merupakan protein dalam tubuh yang menyusun kulit, tulang, jaringan ikat, dan tendon. Pada dasarnya, kolagen dapat diproduksi secara alami oleh tubuh. Tetapi, produksi kolagen dapat menurun dengan seiring bertambahnya usia.

Berikut rekomendasi makanan-makanan yang memiliki kandungan kolagen tinggi.

1. Daging ayam

Daging ayam adalah makanan yang mengandung kolagen, terutama bagian paha dan leher. Daging ayam juga memiliki kandungan asam amino yang dapat membentuk kolagen.

2. Ikan

Jenis makanan lain yang mengandung kolagen tinggi selanjutnya adalah ikan. Kolagen yang terkandung pada ikan lebih mudah dicerna dibandingkan jenis kolagen dari makanan lain.

3. Kaldu tulang (Bone Broth)

4. Putih telur

Jenis makanan selanjutnya yang mengandung kolagen adalah putih telur. Putih telur mengandung kaya akan proline yang merupakan kandungan utama untuk menghasilkan kolagen dalam tubuh.

5. Bird nest

Bird nest atau yang biasa dikenal dengan sebutan sarang burung walet memiliki kandungan kolagen tinggi, serta khasiatnya baik untuk tubuh. Dengan kandungan kadar protein yang tinggi dan sangat rendah lemak, dapat dijadikan alternatif untuk program diet. Selain itu bird nest dapat menangkal penuaan dini, mampu meningkatkan metabolisme tubuh, dan meningkatkan konsentrasi.

6. Buah-buahan

Buah merupakan jenis makanan yang sangat menyehatkan. Dengan mengkonsumsi buah secara rutin dapat menurunkan berat badan dan membuat tubuh tetap sempurna. Berikut ini buah-buahan yang bisa kamu konsumsi setiap hari untuk program diet:

Apel adalah buah yang memiliki kalori sangat rendah. Apel mengandung 85 persen air dan 5 gram serat. kandungan apel inilah yang baik untuk program diet karena dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif.

• Lemon

Lemon adalah buat selanjutnya yang bisa kamu konsumsi saat diet. Lemon dapat dicampur dengan air putih, dengan mengkonsumsi air lemon setiap hari dapat menurunkan berat badan dan kandungan dalam lemon juga rendah kalori yang baik bagi tubuh.

• Alpukat

Buah alpukat mengandung asam oleat dan padat kalori. Alpukat memiliki kalori yang bisa dibilang tinggi, tetapi kandungan serat alpukat dapat melancarkan pencernaan. Nessetizen dapat mengkonsumsi alpukat mulai dari jus hingga salad, tetapi jangan mencampurkan alpukat dengan gula.

• pisang

Pisang memiliki kandungan serat dan mineral yang tinggi sehingga cocok untuk kamu konsumsi saat diet. Kandungan vitamin B6 dalam pisang dapat meningkatkan imun dan metabolisme tubuh. Jika kamu lapar saat dalam program diet kamu bisa konsumsi pisang sebagai camilan.

• Pepaya

Pepaya mengandung enzim yang bisa meredakan gangguan pada saluran pencernaan. Pepaya juga memiliki kandungan serat dan rendah kalori yang cocok sebagai menu camilan dirumah.

• Semangka

Semangka merupakan buah-buahan yang memiliki kandungan serat tinggi sehingga baik untuk menurunkan berat badan. Dengan mengkonsumsi semangka setiap hari dapat membantu tubuh terhindar dari dehidrasi karena semangka mengandung 90 persen air.

• Pir

Buah pir juga memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga cocok kamu konsumsi saat sedang program diet. Kalori dalam buah pir juga sangat rendah dan juga mampu menjaga kesehatan jantung.

Itulah beberapa rekomendasi makanan yang memiliki kandungan kolagen tinggi. Untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan awet muda pada usia 30-an, pastikan kamu mengonsumsi makanan tersebut secara rutin.